아로니아 효능, 부작용, 섭취량, 먹는법 총정리!

2020. 7. 22. 10:31건강

아로니아 효능, 부작용, 섭취량, 먹는법 정보를 전해드립니다.

 

항산화 효과가 굉장히 좋다고 알려진 아로니아에 대해서 다뤄보려고 합니다.

워낙 다양한 효과가 있고 왕과 귀족들이 즐겨먹어서 유럽에서는 '왕의 열매'라고 불리기도 하는데요.

동양에서는 이 열매를 먹은 뒤 잘 늙지 않는다고 하여  '불로매'로 불렀다고 합니다.

굉장한 효과가 있을 것으로 생각되는데요.

효능, 부작용, 권장 섭취량, 먹는법에 대한 이야기 시작하겠습니다.

 

 

아로니아 효능, 부작용, 섭취량, 먹는법

 

 

1. 효능

 

 

항산화 효과

 

→ 항산화 효과가 뛰어나다고 알려진 라즈베리, 블루베리보다 무려 2배 높은 항산화 효과를 보여준다고 합니다. 아로니아의 보라빛은 '안토시아닌' 성분에 의한 것인데요. 이것이 항산화를 돕는 성분입니다. 그 외에도 수십 종의 항산화 성분을 가지고 있습니다. 이러한 성분들이 혈액 순환을 돕고 건강한 세포를 유지하며 활성 산소를 없애주는 역할을 합니다. 

 

 

체중 관리

 

아로니아는 지방이 적으며 체지방을 분해 시키는 효과가 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이 되는 식이섬류를 다양 포함하고 있는데요. 포만감까지 있어서 식욕을 낮추고 다이어트 효과를 줍니다. 또한 소화에 좋은데요. 식이섬유가 많기 때문에 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

심장 건강 및 혈액

 

아로니아에는 '안토시아닌' 성분이 포도보다 12배 많고 블루베리보다 6배 더 많다고 해요. 이 성분은 혈관속 노폐물을 제거하기도 합니다. 또한, 칼륨이 들어있는데요. 이것이 심장 건강에 큰 도움을 줍니다. 또한 혈관 확장에 도움을 주며 심혈관계에 부담을 덜어주기도 합니다. 혈액 순환을 돕기에 심근경색과 뇌졸증 발병률을 낮추기도 합니다. 

 

 

백내장 예방 및 시력 개선

 

→ 눈 건강에 좋은 '카로틴' 성분이 함유되어 있습니다. 안구망막의 색소를 재합성하고 촉진하는데 도움을 주는 성분을 가지고 있는데요. 노화에 따른 시력 감퇴를 막아주며 백내장을 개선하는 효능도 있습니다. 

 

 

피부 미용

 

콜라겐이 파괴되는 것을 막아줍니다. 주름과 잡티, 기미와 흉터 같은 것들을 완화시키는 효과가 있습니다. 피부에 탄력을 주며 노화 증상을 막아주는 효능이 있습니다. 

 

 

 

2. 부작용

 

 

 

 

아로니아는 생으로 먹으면 떫은데요.

탄닌 성분을 가지고 있기 때문입니다.

이 성분은 위가 약한 체질에 좋지 않습니다.

철분 흡수를 방해할 수 있기 때문에 식후 30분에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 권장 섭취량

 

 

 

1일 섭취량은 생과의 경우 20알이며 가루의 경우 15g입니다.

 

 

4. 먹는 법

 

 

 

냉동으로 먹는 것이 좋으며 냉동 상태 보관은 3개월을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

보통 냉동 아로니아의 경우 우유나 두유에 넣어서 갈아먹는 것이 좋습니다.

저는 보통 분말가루로 섭취하는데요.

분말가루 형태를 물에 타서 마시는 것도 좋은 섭취 방법입니다.

 

 

 

 

아로니아에 대해서 알아봤습니다.

많은 분들에게 이 정보가 도움이 되길 바라겠습니다.

감사합니다.

 


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